Undvik fallskador – Trill int ikull!

Den 10 september 2024 arrangerade Region Gotland och Osteoporosföreningen en föreläsning om osteoporos och hur man kan förebygga fallskador.

Föreläsningen spelades in och finns nu på Region Gotlands Youtube-kanal. Föreläsningen riktar sig till alla som är intresserade av att lära sig mer om osteoporos och hur man kan leva ett säkert, aktivt liv och undvika fallolyckor.

Träning minskar risken att falla

Det är viktigt att träna din balans och styrka för att minska risken att falla. Tänk på att ta det försiktigt i början om du är ovan vid träning. Kom ihåg att det aldrig är för sent att börja.

Kort om balansträning

Balansen går att träna så den blir bättre. Men för att balansen ska förbättras måste träningen upplevas som utmanande/svår. Utgå från din nuvarande förmåga och öka svårighetsgraden stegvis.

Kort om styrketräning

För att musklerna ska bli starkare är det viktigt att du tar i så att musklerna blir trötta. Utgå från din egen förmåga och öka belastningen efter hand för att minska risken för skador.

Tips om träning

• Träna styrka minst 2 gånger i veckan.
• Gör balansövningar minst 2–3 gånger i veckan.
• Försök röra dig så du blir lätt andfådd minst 150 minuter per vecka.
• Tänk på att inte sitta stilla för långa stunder, ta korta pauser.
• Använd skor som passar aktiviteten.
  

Bra mat gör dig starkare

Maten ger din kropp energi och näring samtidigt som den stärker muskler och skelett. Vid 30 års ålder börjar en naturlig nedbrytning av muskler och den går allt snabbare efter 50. Goda matvanor har stor betydelse för att vi ska hålla oss starka och pigga.

Minskad aptit är vanligt

När man blir äldre är det vanligt att aptiten minskar. Orsakerna kan vara flera – ett läkemedel, att det som smakade bra förr inte längre är gott, eller att man saknar sällskap vid måltiderna. Var uppmärksam på om du minskar ofrivilligt i vikt och ta kontakt med din läkare i så fall. Om du förlorar i vikt finns risk att dina muskler blir försvagade. Det leder i sin tur till att du får sämre balans och risken att falla ökar.

Lästip

Livsmedelsverkets råd om bra mat för äldre

Bra att tänka på om mat

• Låt det inte gå för lång tid mellan måltiderna.
• Ät frukost, lunch, middag och ett par mellanmål under dagen.
• Utgå från tallriksmodellen så får du i dig proteiner, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler varje dag.
  
• Glöm inte bort att dricka – särskilt när det är varmt ute.
• Om du har minskad aptit, välj gärna dryck som till exempel mjölk, juice eller sötad dryck.

De flesta fallolyckorna sker i hemmet. Därför är det viktigt att se över ditt hem.

Checklista: Så fallsäkrar du ditt hem.

Jag:

• har tagit bort mattor eller lagt halkskydd under dem.
• ser till att sladdar inte ligger löst på golvet.
• har tagit bort höga trösklar som jag kan snubbla över.
• har saker jag använder ofta nära till hands.
• har möblerat mitt hem så att jag kan ta mig fram lätt.
• har den belysning jag behöver.
• har en nattlampa för att kunna orientera mig i mörkret.
• tar hjälp för att tvätta fönster, byta glödlampor eller hänga upp gardiner till exempel från en fixartjänst.
• har mobiltelefonen nära till hands.
• har en stol i hallen att sitta på när jag tar av och på skor.
• har halkskydd i duschen/badkaret.
• har handtag på väggen intill badkaret/duschen.
• har har en halkfri matta att kliva ut på när jag har duschat/badat.
• kontrollerar min syn en gång om året.
• kontrollerar min hörsel en gång om året.

Varje höst uppmärksammar vi fallolyckor och vad man kan göra för att förebygga fall. Kampanjen kallas för Trill int ikull.

Årets fallförebyggande kampanj Trill int ikull pågick vecka 42 och 43.
Under kampanjen var representanter från Socialförvaltningen på plats vid några vaccinationstillfällen för att informera om hur du kan förebygga fall och fallolyckor.