Filmer för ett liv i balans

• Sömnen är viktig, men vad gör man när John Blund lyser med sin frånvaro? Arbetsterapeut Lisa ger tips på vad du kan göra om du har svårt att sova.

• Hur mycket behöver jag röra på mig? Hör sjukgymnast Niclas presentera de senaste rekommendationerna kring rörelse och stillasittande. 

• Rörelse får oss att må bra, men varför? Hör Sjukgymnast Emma förklara vad som händer i kroppen när vi rör oss.

• Att få till vardagspusslet är inte alltid så enkelt, men det behöver heller inte vara så svårt. Arbetsterapeut Lisa ger dig enkla tips på hur du kan tänka för att skapa din vardagsbalans.

Pausgympa

Här finns korta filmer till dig som vill fylla på med energi under mötet eller arbetsdagen. Du som har ett stillasittande eller monotont arbete kommer genom att ta korta rörelsepauser under dagen att må bättre- prova själv och känn skillnaden! 
 

• Pausgympa med övningar för hela kroppen (3,5 min)

• Pausgympa med övningar för hela kroppen (4 min)

• Pausgympa med övningar för ökad rörlighet (4 min)

• Pausgympa för hela kroppen (6 min)

• Pulshöjande pausgympa (4 min)

• Pausgympa knäböj (30 sekunder)

• Pausgympa balans (30 sekunder)

• Pausgympa stretch (50 sekunder)

• Pausgympa knäböj breda/smala (40 sekunder)

• Pausgympa 1, 2, håll (30 sekunder)

• Pausgympa axlar (40 sekunder)

Balansträning 

Genom att träna din balans kan du på ett effektivt sätt förebygga risken för fall och fallskador. Här finns tips på övningar att få in i vardagen. 

• Balansträning (6 min)

• Balansträning (10 min)

• Balansträning (10 min)

• Balans- och styrketräning (20 min)

• Balans- och styrketräning (2 min)

Sittgympa 

Du kommer att bli överraskad över hur bra det går att röra på kroppen även när man sitter ner- prova själv så får du se. 

• Sittgympa (5 min)

• Sittgympa (20 min)

Uppvärmning

Minska risken för skador genom att värma upp kroppen inför ett träningspass eller en tyngre arbetsuppgift. 

• Uppvärmning för vårdpersonal (4 min)

• Uppvärmning inför träningspasset (4 min)

Kalkstensträning 

Ett helt nytt träningskoncept där du använder kalksten som vikt!

• Inled gärna med någon form av uppvärmning till exempel promenad längs stranden, det viktiga är att du blir lite varm i kroppen.
• Filmerna är ungefär 2 minuter långa och visar fem olika övningar.
• Du kan välja om du vill göra ett varv, eller bestäm hur länge du vill träna, till exempel 20 minuter och gör så många varv som möjligt på den bestämda tiden.
• Avgör själv hur länge du behöver vila mellan varje varv, en riktlinje kan vara 1-2 minuter. 
• Avsluta gärna med avslappning, sätt dig och andas till vågornas brus och känn känslan som infinner sig i kroppen efter träningspasset.
   
• Kalkstensträning del 1 med fokus på överkropp (2 min)

Kalkstensträning del 2 med fokus på ben- och armmuskler (2 min)

Kalkstensträning del 3 med fokus på hela kroppen (3 min)

Kalkstensträning del 4 med fokus på balansen (3 min)

Träna dina armar 

Ett par starka armar har väl ingen tackat nej till? Här får du tips på övningar som kan hjälpa dig att få just det.

• Träna armarna med pet-flaskor som hantlar (6 min)

Träna mage och rygg

Vi är många som någon gång upplevt smärta och trötthetskänsla i ryggen. Att ha ont i ryggen är vanligt, men sällan farligt. Något som hjälper många är att träna sin rygg och mage så att den blir starkare. 

• Stärk din rygg (8 min)

Träning för hela kroppen

Här kan du ta del av träningspass med olika övningar för hela kroppen.

• Träna med pinne (5 min)

• Träning för hela kroppen (6 min)

Övningar som mjukar upp stela muskler och leder 

Stel i kroppen? När vi rör på oss ökar blodcirkulationen till kroppens alla muskler och leder, vilket ofta gör att det känns bättre. 

• Mjuka upp stel nacke och axlar (1,5 min)

Träna på utegym

Runtom på Gotland finns utegym där du kan träna med hjälp av olika redskap.
Perfekt för dig som vill träna utomhus på en tid som passar. 

Här hittar du utegymen:

• Bingebyparken vid stora kullen
• Gråbo centrum vid Puma
• Gustavsvik
• Norderstrand
• Tallunden
• Slite bakom isallen
• Svaidestugorna
• P18-spåret vid startpunkten
• Klintehamn, Barlastvägen
• Burs Bygdegårdsförening/Kulturstationen 
  Burs Skolgården 179
  
  Såhär kan du träna på utegym (film 1,5 min)

Återhämtning och meditation 

Kom ihåg att återhämtning är minst lika viktigt som att träna. Här finns övningar för medveten närvaro och inre lugn. 

• 4 minuter med fokus på din andning 

• Tanke, kropp och känsla (4, 5 min)

• Släpp arbetsdagen, dags att gå hem (2 min)

Tips på samtalsämnen för ökad existentiell hälsa 

Att prata om eller fundera över frågor likt dessa kan förbättra din existentiella hälsa vilket bland annat leder till minskad upplevd ensamhet och ökad känsla av sammanhang.

• Del 1

• Del 2

• Del 3

• Del 4

Här kommer tips på övningar till dig som är eller har varit sängliggande en längre period. Filmen är hämtad från 1177, vill du har fler tips på träning- klicka här.