Sök

Undvik fallskador – Trill int ikull!

Hitta på sidan

Det finns mycket du kan göra för att minska risken för fall. Här kan du ta del av tips och råd för en mer fallsäker vardag.

Kängor på en äng

Visste du att:

  • Varje år faller ungefär 600 gotlänningar så illa att de behöver vårdas på lasarettet.
  • 7 av 10 som skadas i en fallolycka är 65 år eller äldre.
  • I Sverige orsakar fallolyckor omkring 1000 dödsfall per år.

Som tur är finns det mycket du kan göra själv för att minska risken för fall. Om du tränar din balans, äter bra mat och håller koll på dina läkemedel har du kommit en god bit på vägen. På den här sidan kan du ta del av tips och råd för en mer fallsäker vardag.

Träning minskar risken att falla

Det är viktigt att träna din balans och styrka för att minska risken att falla. Tänk på att ta det försiktigt i början om du är ovan vid träning. Kom ihåg att det aldrig är för sent att börja.

Kort om balansträning

Balansen går att träna så den blir bättre. Men för att balansen ska förbättras måste träningen upplevas som utmanande/svår. Utgå från din nuvarande förmåga och öka svårighetsgraden stegvis.

Kort om styrketräning

För att musklerna ska bli starkare är det viktigt att du tar i så att musklerna blir trötta. Utgå från din egen förmåga och öka belastningen efter hand för att minska risken för skador.

Tips om träning

  • Träna styrka minst 2 gånger i veckan.
  • Gör balansövningar minst 2–3 gånger i veckan.
  • Försök röra dig så du blir lätt andfådd minst 150 minuter per vecka.
  • Tänk på att inte sitta stilla för långa stunder, ta korta pauser.
  • Använd skor som passar aktiviteten.

Länk till träningsfilmer och träningsprogram

Bra mat gör dig starkare

Maten ger din kropp energi och näring samtidigt som den stärker muskler och skelett. Vid 30 års ålder börjar en naturlig nedbrytning av muskler och den går allt snabbare efter 50. Goda matvanor har stor betydelse för att vi ska hålla oss starka och pigga.

Minskad aptit är vanligt

När man blir äldre är det vanligt att aptiten minskar. Orsakerna kan vara flera – ett läkemedel, att det som smakade bra förr inte längre är gott, eller att man saknar sällskap vid måltiderna. Var uppmärksam på om du minskar ofrivilligt i vikt och ta kontakt med din läkare i så fall. Om du förlorar i vikt finns risk att dina muskler blir försvagade. Det leder i sin tur till att du får sämre balans och risken att falla ökar.

Lästip

Livsmedelsverkets råd om bra mat för äldre

Bra att tänka på om mat

  • Låt det inte gå för lång tid mellan måltiderna.
  • Ät frukost, lunch, middag och ett par mellanmål under dagen.
  • Utgå från tallriksmodellen så får du i dig proteiner, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler varje dag.
  • Glöm inte bort att dricka – särskilt när det är varmt ute.
  • Om du har minskad aptit, välj gärna dryck som till exempel mjölk, juice eller sötad dryck.

Vissa läkemedel ökar fallrisken

Vissa mediciner ökar risken att falla, till exempel genom att de gör dig trött eller yr. Därför är det viktigt att du vet hur dina mediciner fungerar – dels var för sig, dels i kombination med varandra. Fråga din läkare eller på apoteket. Det är särskilt viktigt om du får läkemedel från flera olika läkare.

Frågor att ställa din läkare:

  • Varför behöver jag den här medicinen?
  • Hur länge ska jag ta medicinen?
  • Är det något särskilt jag ska tänka på när jag använder medicinen?
  • Ökar medicinen risken för att jag ska falla, till exempel genom att jag blir yr?
  • Kan medicinen öka risken att jag faller om jag tar den tillsammans med andra läkemedel?
  • Finns det någon annan behandling än läkemedel i mitt fall?
  • Finns det andra läkemedel som kan vara bättre för mig än de jag tar?
  • Jag har flera olika mediciner – kan jag få en läkemedelsgenomgång?
  • Jag har gått ner i vikt. Behöver min medicinering ändras?

Frågor att ställa till farmaceuten på apoteket:

  • Är någon av mina mediciner olämplig för mig som äldre?
  • Kan någon av mina mediciner, enskilt eller i kombination med andra, öka risken att falla?
  • Kan jag få råd och hjälp av apoteket om jag har svårt att ta en medicin?
  • Apoteket byter ibland mina mediciner till andra sorter med andra namn och ibland annat utseende. Hur ska jag göra för att veta vilken som är vilken och undvika att ta dubbelt?

Var inte rädd för att uppfattas som ”besvärlig”. Det handlar om din kropp och din hälsa och du har rätt att fråga om sådant som du undrar över.

Bra att tänka på om mediciner

Jag:

  • tar den dos av läkemedel som jag är ordinerad.
  • använder en doseringsask eller får färdigpackade dospåsar, för att inte glömma att ta mina mediciner och för att undvika feldosering.
  • tar bara läkemedel som ordinerats till mig själv.
  • går igenom mina läkemedel med min läkare en gång om året.
  • frågar min läkare eller på apoteket om biverkningar och om läkemedlet kan påverka fallrisken.
  • antecknar när jag får en ny medicin eller förändrad dos.
  • är uppmärksam på effekterna av mina mediciner.
  • antecknar om jag får symptom som kan vara biverkningar.

De flesta fallolyckorna sker i hemmet. Därför är det viktigt att se över ditt hem.

Checklista: Så fallsäkrar du ditt hem.

Jag:

  • har tagit bort mattor eller lagt halkskydd under dem.
  • ser till att sladdar inte ligger löst på golvet.
  • har tagit bort höga trösklar som jag kan snubbla över.
  • har saker jag använder ofta nära till hands.
  • har möblerat mitt hem så att jag kan ta mig fram lätt.
  • har den belysning jag behöver.
  • har en nattlampa för att kunna orientera mig i mörkret.
  • tar hjälp för att tvätta fönster, byta glödlampor eller hänga upp gardiner till exempel från en fixartjänst.
  • har mobiltelefonen nära till hands.
  • har en stol i hallen att sitta på när jag tar av och på skor.
  • har halkskydd i duschen/badkaret.
  • har handtag på väggen intill badkaret/duschen.
  • har har en halkfri matta att kliva ut på när jag har duschat/badat.
  • kontrollerar min syn en gång om året.
  • kontrollerar min hörsel en gång om året.

Ta del av checklistan för en säker hemmiljö

Ibland behövs hjälpmedel

Ramp, handtag, förhöjningar av möbler, nattlampor, halkskydd, tröskellösa golv, anpassade möbler – det finns många enkla hjälpmedel som underlättar vardagen och minskar fallrisken.

Utomhus kan ordentliga skor, halkskydd, rollator, stavar, käpp göra det lättare och säkrare att ta sig fram. Glöm inte hjälm när du cyklar.

Vem kontaktar jag om jag vill ha ett hjälpmedel?

För att få ett hjälpmedel behöver du komma i kontakt med en person som kan utreda ditt behov av hjälpmedel, en sådan person kallas förskrivare. Förskrivaren beslutar vilket eller vilka hjälpmedel du får utifrån de regler och riktlinjer som finns för Region Gotland.

En förskrivare kan t.ex. vara något av följande:

  • Arbetsterapeut
  • Fysioterapeut/sjukgymnast
  • Logoped
  • Audionom
  • Synpedagog
  • Sjuksköterska

Börja med att ta kontakt med en vårdcentral eller motsvarande vårdmottagning. Där får du sedan mer information om vem du ska kontakta för att få träffa en förskrivare. Du kan också ta kontakt direkt med den verksamhet som ansvarar för den typ av hjälpmedel du vill ha.

Både syn och hörsel är viktiga för vår balans. Genom att med jämna mellanrum kontrollera din syn och hörsel kan risken att falla minska.

Problem med fötterna, speciellt sådant som orsakar smärta, kan påverka din balans. Se till att använda skor som passar bra med hälkappa och en fast halksäker sula. Har du problem med fötterna tala om det för din läkare eller fotvårdsspecialist.

Varje höst uppmärksammar vi fallolyckor och vad man kan göra för att förebygga fall. Kampanjen kallas för Trill int ikull.

Tips på sidor där du kan läsa mer

Nina Nordlund
Utvecklingsledare

Kontakta Region Gotland

Vi svarar på frågor om vår service och verksamheter, hör av dig till oss på telefon eller e-post.

Öppettider idag:  Stängt

Lämna synpunkter på vår nya webb

Sidinformation

Senast uppdaterad:
19 februari 2024
Dela sidan